腰椎间盘突出症的预防应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，要了解正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。那么如何预防腰椎间盘突出症的发生?接下来，重庆骨科医生周明华带来相应的预防措施，一起来看看。
预防腰椎间盘突出预防措施应从以下方面做起：
坚持健康检查。青少年或工作人员应定期进行健康检查，尤其是工作中经常从事剧烈腰部运动的人群(如运动员和杂技演员)。
纠正不良的生活和劳动姿势：
1、背重物时，胸部稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要太大。
预防腰椎间盘突出2、扛重物时，身体先蹲下，腰要挺、胸要直，起身要靠下肢用力，起身后稳住身子再迈步。
3、搬重物时，不弯腰，通过稍屈髋关节、膝关节来搬运。如果双腿伸直，过度弯腰拾东西，尤其是搬重物最容易闪到腰。
4、在家中进行清扫工作时，要避免长时间过度弯腰。
5、劳动时正确的站姿应该是：膝关节微屈，臀部轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘的负担。
预防腰椎间盘突出6、坐位时要挺胸坐，不要前倾。最好使用有靠背的椅子，背部紧靠椅背。
7、穿鞋时，将一只脚放在前方的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋。
8、突然打喷嚏或咳嗽时，要将髋关节与膝盖稍微弯曲，以避免拉伤背肌以及增加椎间盘的压力，导致腰部损伤。
9、加强肌肉锻炼。强有力的背部肌肉可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。
10、控制体重，避免体重过重从而加重腰椎间盘的压力，诱发椎间盘退变。
联系电话：