骨盆前倾很容易判断，主要有三个特征:
1、腰部弧度过大
2、即使体脂率很低小腹依旧突出
3、臀部很翘
这里还有一个简单的判断方式，将腰线与地板呈水平线，如果腰线前面的角度向下倾斜，而不是处于水平位置就说明你可能患有骨盆前倾。
骨盆前倾分为天生和后天，无论是哪一种都会引起疼痛。骨盆前倾即是功能性障碍，又会引起新的功能性障碍。
患有骨盆前倾的人96%会出现股四头肌无力、腰疼、臀大肌无力、髋屈肌僵硬、膝盖疼痛。而这些症状反过来也会加重骨盆前倾，如果不及时纠正，问题会越来越严重。
看完这篇文章你将学会如何纠正骨盆前倾，改善腰背疼痛。本文的主要内容分为3大板块:
1、什么是骨盆前倾
2、导致骨盆前倾的原因
3、如何修复骨盆前倾
什么是骨盆前倾？
我们所谓的骨盆中立位是指男性骨盆向前倾斜小于5度，女性小于10°。这样就形成一条很小的弧度线，它体现在臀部突出度上，倾斜度越大臀部越翘，反之，臀部越扁平。
髋屈肌、腰大肌、股直肌僵硬是导致骨盆前倾的另外一个原因，僵硬的肌肉会将骨盆向前拉形成骨盆前倾，而关节另外一侧的肌肉会变得无力。一侧肌肉过于僵硬会使得整体肌肉失去平衡，想要矫正他们就需要使僵硬的肌肉得到放松。
同样的情况出现在腰椎上时，当腰椎段脊椎过大，会压迫腹直肌使腹直肌无力，这就导致了小腹突出。
骨盆前倾的原因
任何人的骨盆都存在一定的倾斜角度，但只要在合理的范围内，就不能定义为骨盆前倾。
1、久坐不动
长时间坐着不动意味着髋屈肌大多时候处于缩短状态，得不到舒展的髋屈肌会变得僵硬。而臀部在坐姿状态下，力量会慢慢变弱，无论你坐多久。
2、运动方式
假如一个长期久坐的人，经常去健身房做普通的训练。那么僵硬的肌肉会越来越僵硬，无力的肌肉会越来越无力。骨盆前倾就会变得更严重。
3、穿高跟鞋
穿高跟鞋时，你的身体会自然处于骨盆前倾状态。身体具有适应性，长期穿高跟鞋身体会将自己调整为骨盆前倾状态适应高跟鞋。
如何修复骨盆前倾？
我曾帮助许多人修复骨盆前倾，根据我的经验，力量训练是改善骨盆前倾最好的方式。阅读完下面的文章，你将学会专业教练的知识。
在学习之前我要声明，拉伸髋屈肌是无效的。通常拉伸髋屈肌被认为是改善骨盆前倾的好方法，那我为什么我不倡导拉伸髋屈肌？
这里有两个原因:
1、拉伸髋屈肌不能改善紧张问题。
2、骨盆前倾改善的最好方式是做骨盆后倾。
纠正骨盆前倾一共分为5个步骤:
1、掌握骨盆倾斜运动
骨盆前倾患者通常腹部突出，下背痛，臀大肌无力，难以掌握下蹲运动。而骨盆运动是改善这些问题最良好的方法。
2、站立式骨盆倾斜
站立式骨盆倾斜是骨盆倾斜的升级版本，当你完全掌握骨盆倾斜以后就可以尝试站立式骨盆倾斜。这样可以让臀部更加自然的收回。
3、加强臀部肌肉
使用硬拉和壶铃摇摆能有效加强臀部肌肉，同时也有利于核心的加强。
4、加强核心训练
当你臀部力量足够时，就可以开始核心训练。训练你的核心有利于加强腹部力量，腹部的力量能稳定躯干，使你腰背挺直。
5、在其它训练中注意核心和臀部肌肉
健身中许多动作都能用到臀部肌肉和核心，在做其他训练时多使用核心和臀部发力，能有效改善骨盆前倾。
大部分骨盆前倾是可以纠正的，如果你是先天性骨盆前倾，那就很难改正。通过上面的方式多加练习，很快就能纠正骨盆前倾。
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