不少人问，为了健康，我该走多少？美国卫生总署推荐的量是这样的：每天至少走30分钟——当然，前提是有效的30分钟。那么，怎么有效的走路呢？下面给你解答
1走路是一项“技术活儿”先说说走路时身体上的一些要点：
腿部为了走得更快，试图加大步长。这样做是不对的，从生物学的角度来讲效率不高，而且容易使人疲劳。
虽然步子大了，动作幅度增加了，消耗的卡路里也多了，但是因为这很疲劳，走不多远就想停下来。
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较为科学的方法是，专注于每只脚往前迈的那个力气，迈得很有劲儿，而且迈出后，脚的落地点很接近身体，这样走效果更好。
脚部用后脚跟先着地；加速时，后脚跟先着地，然后过渡到脚尖，不要平脚踩在地面上；蹬地向前时，用脚趾部分用力。
髋部髋关节也要前后“转”起来，相应的，腰部也要随节奏扭动。这个要特别注意，如果节奏把握得好，有惊喜！
躯干躯干要保持正直，向前或向后倾都会降低速度。跑步则相反，要求身体有一定的前倾。
胳膊肘部弯曲的角度在90度左右；手一定要保持放松；胳膊摆动时，尽量靠近身体，手尽量不要低于身体上下的中线位置（腰部往下一点）；就是说，手别下垂，抬起来。为了加速，先加大摆臂，腿也随着带动起来了。
头部脖和肩部都要放松，头部要正直，眼睛向前看，但视线不要看远。
2七种有效的走路方法专家介绍，当你有效大步走的时候，能够调动腿部的肌肉、血液，血管、神经系统的配合，健身的效果才会出来。以下介绍七种走法：
第一法：倒着走可以强化腰腿肌肉，缓解腰腿疼痛，增强人体平衡力，比正面行走要耗氧更多。另外，肾不好的倒着走有奇效。
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第二法：平举走两手侧平举到时钟的10点10分的位置上，保持这个姿势，可以有效地锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病的疼痛。
第三法：呼吸走在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可以增加肺泡中氧及二氧化碳交换几率，使全身血液红细胞携氧充足。健康走路，
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第四法：扭着走行走过程中，可以有效地增加一些躯体动作，如扭着身体走，会使内脏跟着扭动，相当于对胃肠进行了按摩，可以增强排便功能，防止便秘。
第五法：抬腿走抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可以锻炼髂腰肌肌力，防止老年人疝气。
第六法：“花式”走走路的时候不用“规规矩矩”的。走一步，跨两步，左抬脚，右弹腿，给走步增加一些难度，可以有效地调动神经系统的参与力度，提高神经系统的指挥控制能力。
第七法：抓地走两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力抓地，特别是大脚趾头要用力，把人“弹”起来。对脚部疾病（如脚趾痛、足弓塌陷和踝关节问题）都可以得到有效的改善。
3一万步太久，只争朝夕国外普遍推荐的运动处方是每天步行1万步，而我国则推荐每天步至1万步。
1万步无须强求，热情来的快，走得也快。
每天至少走30分钟，每周至少走5次，中等强度。如果每天不能保证连续30分钟锻炼，也可累积运动量。
譬如早上走10分钟，中午走10分钟，晚上走10分钟，只要加起来够30分钟即可。中等强度的感觉是，走起来身体稍稍变热，呼吸稍有困难。
决定开始走路健身时，要循序渐进，从慢速开始走。一般来说，按照4.8至6.4公里的时速走比较合适。
健步走比跑步安全，跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2至7倍，而行走所产生的冲击力仅为体重的一半。
此外，健步走有利于保持优美体态，增强心肺功能，增加骨质强度，减轻精神压力等。对于肥胖症、血脂异常、高血压、糖尿病、冠心病、抑郁症等疾病，健步走效果确切。
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