老年人晨练普及度越来越高，但随着新媒体盛行，短视频拍摄风潮出现，很多老人锻炼开始晨练内卷，不满足于小幅度的安全锻炼，而是追求刺激，做一些老人不适合触碰的高难度危险运动。《极目新闻》就报道了这样一件事，一位68岁的老汉习惯吊单杆扥运动结果练到肚子“破了”，原因是他将腹部挂在单杠上的时候，感觉左下腹疼痛，发现疼痛部位有个小包，但他第一时间选择的是自己用手按压处理，过了3天就着急去锻炼，结果鼓包又出现，还伴随剧烈疼痛。就医后被诊断为腹壁“半月线疝”，左下腹壁缺损形成了一个大小约3x3厘米的“破洞”，小肠从裂缝中掉出腹腔，同时还发生了卡压嵌顿。庆幸的是，卡压时间不长，经过手术修补了腹壁疝。
但这一教训不只是对个别老人，从抖音快手，以及网络视频上，常常可以看到一些五六十，六七十的老人晨练做着很危险的动作，像是用绷带只挂着脖子双脚离地转圈，或者用后辈撞树得等，虽然这类视频点赞量高，能快速吸粉，但是危险性高，一旦出事，还要就医，花费巨大不说，自己还受罪，是得不偿失，那么，老年人应当如何锻炼才是最合理最安全的呢？这4个注意大家要记住，子女一定要提醒爸妈：
第一，按时做好体检
锻炼前，最好先了解自己的身体情况，才能选择适合自己的锻炼方法，老年人身体素质差，自身修复能力下降，不能以年轻人的身体情况和自己对比，为了对自己的身体情况有更深入的判断，老年人最好每年去做一次身体检查，及时发现身体有没有伤或者病。
第二，选择幅度小的锻炼方式
单杠翻跟头这种运动，其中一个动作就是腹部要压在单杠上，单杠接触面积小，腹部狠狠压在上面，承受整个身体的重量，对内脏非常不好，过度运动使腹腔压力增加，导致腹横筋膜撕裂，从而出现疝气，一旦出现这种情况，就要及时就医，因为出现疝气嵌顿，肠子回不去，就会出现肠梗阻症状，若不及时处理就易出现肠坏死。那么，大家从现在开始养成好的生活习惯就非常重要，不要在这个年龄段做剧烈运动，要戒烟，有便秘要早治疗，保持大便通畅等等。除了吊单杠这些运动外，其实老年人可以选择一些比较安全的，运动量小的，像是太极拳，慢跑，跳舞等等。
第三，身体发现异常要及时就医
上述事件中的老人，其实早就发现身体内部疼痛，都出现了鼓包，可是不仅不去就医，还自己随便用手按下，在不确定身体是否恢复的前提下，就又进行剧烈锻炼，导致并病情加重。大家遇到这种情况，千万不要自己随便乱碰患处，医院，因为属于内脏器官的病症，外部根本不能看得出，你自己随便触碰，可能加重治疗难度，现在就医保障更多，有医保为大家保驾护航，不用自己全部出钱，可以报销，属于职工医保的，还有个人账户负担门诊费，所以，没必要为了省钱硬抗疼痛。
第四，最好有子女陪伴或专业教练监督
锻炼最忌讳的就是跟风，因为你在短视频上看到的那些炫酷的锻炼方式，不是人人都能做得到，而且不少新闻也提醒过这属于危险运动，想要健身，还是应当找子女陪同，有什么事能及时就医，当然最好的办法还是去专业正规的健身机构，跟着教练进行锻炼，避免做错误的练习导致身体受损伤。
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