腰椎间盘突出症是目前非常常见的一类疾病，这个疾病的发生发展都与日常生活行为有着重要的关系。前几篇文章我们聊了腰椎间盘突出症的日常保健和其与健身和饮食等的关系。今天应患友的要求，着重梳理一下腰椎间盘突出症患者应该如何去科学的运动锻炼？
首先先强调一下功能锻炼对于控制腰椎间盘突出症的症状和发展是十分重要的。研究表明那些不太喜欢运动的人，其实更容易出现腰背痛，而能够坚持科学有效的锻炼，对于患者是十分有益的。
其次针对腰椎间盘突出症患者的锻炼方式中，最为重要的就是腰背肌与核心肌群的强化和锻炼。其原理是通过腰背肌与核心肌肉的锻炼，使肌肉的力量增大以帮助脊柱支撑我们的体重，从而达到减少脊柱压力，减轻脊柱退化和腰背痛发生概率的作用，是所有腰背痛患者最重要的一种锻炼方式。需要注意的是，如果是腰椎管狭窄症的患者，要根据自己锻炼后症状是否有加重来决定腰背肌功能锻炼的强度。因为腰椎管狭窄症的患者往往在腰弯曲的时候，症状会有所缓解，而背伸的时候，症状会有所加重，但在不导致症状加重的情况下适度做腰背肌功能锻炼依旧是有益的。常见的腰背肌功能锻炼，包括有小燕飞、5点支撑法、倒走等。其中以5点支撑法最为常用和推荐。小燕飞的动作有时因力量不易平衡，容易扭到腰。倒走对于腰背肌的功能锻炼力度不像前两种方式那么大，如果是老年人还容易导致摔倒。
至于其他的核心肌群的锻炼，主要是腹部肌肉的锻炼。常见的比如各种卷腹动作、仰卧位床上抬腿和仰卧床上骑单车的动作。腹部肌肉的锻炼对于腰椎管狭窄症的患者就显得更重要了。但仰卧起坐不推荐。
第三，各种有氧运动也是受到强烈推荐的，比如说游泳，瑜伽，普拉提，太极等。至于如慢走等其他有益健康的运动也是推荐的，但是对于腰背部的针对性就不是那么典型了。对于需要长时间大重量负重或者长时间弯腰的运动是不建议的。
第四，锻炼的时机。这个在以前的文章中已有提及，这里简要再说一下：在腰背痛急性期时是需要休息不能锻炼的。等待急性期过去后适度开始相关锻炼。
第五所有的锻炼都必须循序渐进，且重在坚持。当症状严重的时候，很多患者会产生明显的焦虑。也会在内心深处不断的告诫自己如果这回能恢复，以后一定要多注意保护自己的腰椎。然后经过长时间的休息和保守治疗。大部分的腰椎间盘突出症患者症状得到缓解。进入了症状缓解期，大家又恢复到了正常的工作与生活。在繁忙的工作生活中，大家很快又忘记了急性期痛苦时的情况，再也想不起锻炼的事情。所以腰椎间盘突出症的锻炼是简单的，但坚持是不简单的。
好了，今天我们就先聊这么多，用最通俗的语言讲述医学中的那些事，更多健康科普知识请从往期文章中查找相关内容。传递大众医学科普，共铸我们健康生活，个人经验总结，欢迎补充交流，感谢您的
联系电话：