毛毛虫式作为膝盖，胸部和下巴的姿势，被作为拜日式顺序中（低平板支撑）的初学者替代方案。你俯卧，背部拱起，下巴、胸部、手、膝盖和脚接触垫子。对于初学者来说，这是锻炼（低平板支撑）所需的手臂力量的好方法。它还可以作为您在练习课程后期可能进行的后弯的热身。
类别：后弯
据有关瑜伽士练习得出的体验：这个姿势提高了背部的活动能力，并在打开胸部的同时增加了手臂的力量。这就像一个半俯卧撑，这个姿势为您准备其他需要手臂平衡的姿势。
进入姿势：
1.从木板位置，将膝盖放在地板上。在整个姿势中平稳地呼吸。
2.将你的胸部和下巴放低到地板上，将你的肩膀放在你的手上。保持肘部紧贴身体两侧。你的臀部保持高位，你的脚趾保持在下面。你会像尺蠖一样蜷缩起来。
3.保持姿势一到五次呼吸。
4.要退出该姿势，请抬起下巴并通过双手滑动胸部，同时解开脚趾并伸直双腿，以达到低眼镜蛇式，这是拜日式中的下一个姿势。
姿势要点：
1.不要让你的肘部伸出。专注于让它们紧贴您的身体并指向您的脚后跟。
2.慢慢地采取这个姿势，不要让姿势进入太快。
3.弓背越多，姿势就会越深。但是，不要过度弯曲背部，以免出现任何背部疼痛。
练习时间的长度：
初学者：30秒–1分钟
中级学者：1-2分钟
高级学者：2-4分钟
注意事项：
有以下情况，不要进行毛毛虫式练习
1.处于妊娠的最后阶段，刚刚分娩，或患有称为直肠分离的疾病
2.正在从手术或背部、腹部、骨盆、髋关节、膝盖或脚踝受伤中恢复
3.患有腹部疝气或其他与腹部肌肉和组织有关的疾病
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