经常踢球的我们都知道，除了膝盖、脚踝最容易受伤以外，腹股沟也是重灾区，一旦伤到腹股沟，铁定是不能再继续踢下去了。如果伙伴们训练或者比赛中不小心拉伤腹股沟，首先不管多么重要的比赛你都应该立刻停止比赛，并到场下休息，接受治疗检查。
受伤期间最好休息，避免继续接触剧烈运动。当痛感消失后，我们可以选择做一些简单的拉伸动作，这样能够有效地帮助尽快恢复腹股沟。
腹股沟受伤的原因
通常，在我们猛然发力做一些加速冲刺或者其他过度拉伸的动作时，很容易造成腹股沟拉伤。
受伤后处理方法
48-72小时内冰敷，尽量每一个小时保持12分钟冰敷。冰敷的时候最好在冰的外层包裹一层毛巾，方便起见，可以把冰块绑到腹股沟疼痛的位置，然后让腿处于放松状态，并保持直立。
恢复
当腹股沟的位置不在有痛感时，可适当做一些伸展动作，帮助腹股沟有效地恢复。
注意
一定要在没有疼痛时，再做恢复性的伸展动作，否则很容易造成腹股沟二次拉伤，加重伤势。
推荐三种简单而温和的拉伸动作，一天可做3-5次。做到稍有一点痛感即可，切莫强忍。
一
将腿打开到适合自己的宽度，上身保持直立（切勿弓背），然后上身下压，胳膊伸直并向前伸（腿一定要保持直立，不能弓起）。
二
脚底相对，上身保持直立，膝盖向外压（注意幅度，下压到稍微有点痛感即可，切莫过度）。
三
前支撑腿，大腿与小腿夹角保持90度。后支撑腿，膝盖着地，脚面向下，做拉伸。
四
适当地慢跑（也可带球慢跑）
建议
如果腹股沟的位置已无痛感，尽量先做一段时间的恢复性动作，再开始踢球（很多朋友都是，没有痛感立即去踢球）。让腹股沟有一个很好的过渡期，如果没有经过恢复阶段，再加上热身动作准备不充分，整个腹股沟的肌肉又经过长时间休息处于紧绷的状态，很容易再次拉伤。
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