免费多视频网站vip会员账号 http://m.jpm.cn/article-123588-1.html很多职场达人，每天忙于工作，没有时间去健身房锻炼身体，加上作息的不规律和饮食的不健康，导致腰部脂肪越来越多，身体健康机制也逐渐下降，人活得越来越没有自信。小伽今天就给职场达人带来了福利，一张瑜伽垫就足够，让你利用零碎时间也能拥有完美好身材，这套瑜伽动作能够促进腰部脂肪的燃烧，增强腰部力量，激发胸部的活动，每天睡前练一练，让你拥有完美好身材，做更自信的你！1、侧卧手杖式a.保持坐姿姿势，双腿向前伸展，左手五指张开撑，右膝盖向上弯曲直至左侧臀部离开地面，右脚绕过左侧大腿脚后跟踮起。b.右膝盖支撑右手肘，右手臂向前平行伸展，腹部收紧，保持呼吸均匀；c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。2、鸽子式a.保持坐姿姿势，左右手臂向后弯曲伸展，左右手紧握，左侧小腿向腹股沟处弯曲；b.右侧大腿向身体后部伸展，右侧小腿向上弯曲直至右脚尖紧扣右手臂，腹部收紧，背部挺直；c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。3、拐杖式a.保持坐姿姿势，右推膝盖向上弯曲直至小腿垂直地面，右脚脚后跟踮起，左测小腿向腹股沟处弯曲直至右脚搭在左侧大腿上方，左侧大腿紧贴地面；b.身体稍微往前倾，左手五指张开紧贴地面，右手绕过右侧大腿五指张开撑地，腹部收紧，保持呼吸均匀；c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。4、简易坐交叉手抓脚趾a.保持坐姿姿势，脊柱挺直，左右侧小腿向腹股沟处弯曲，交叉放置；b.左右手臂在身体后部交叉弯曲直至左右双手分别扣住左右双脚，腹部收紧，保持呼吸均匀；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。5、简易坐莲花手印a.保持坐姿姿势，右侧大腿向左侧大腿内部弯曲，左侧大腿向右侧大腿内部弯曲，膝盖离开地面；b.背部挺直，手肘弯曲向上伸展，双手呈莲花的形状，积聚全身的力量，闭上眼睛，摈弃心中杂念；、6、完全船式a.保持坐姿姿势，双腿并拢向前伸直，双腿缓慢向上抬，双腿在半空中的时候，双手向前紧握双脚；b.积聚全身的力量将双腿向上伸展直至脚尖朝向上方，用臀部的力量支撑身体的平衡，身体稍微往前倾；c.保持动作30-60秒，重复动作5次。7、坐立单腿上升式a.保持左立姿势，右腿向大腿内侧弯曲，左手五指张开撑地，左侧大腿绕过左手臂向上伸展；b.右手举过头顶去握住左脚脚踝，左侧臀部离开地面，腹部收紧，保持呼吸均匀；c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。一组动作下来，有没有感受自己腰部的脂肪在熊熊燃烧呢！一定要长期坚持哟，美胸和小蛮腰等着你！关于冬季养生，小伽有话说：多在户外运动，呼吸新鲜空气运动后喝杯牛奶，补充营养热水袋比电热毯更健康今日话题：今天是大年初三，大家都说说自己发了或者收了多少红包吧!小伽先来，我们家是大年三十全家团圆的时候发红包，小伽收的红包相比很多人都比较少，所以我就不说啦，把机会留给你们表现，哈哈哈哈！
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