导语：骑车锻炼是一种典型的有氧运动，它能减肥、强身健体、减轻压力、改善心肺功能、耐力和免疫力，还能使心情愉快，骑车锻炼时大脑会产生多巴胺、内啡肽，对轻度抑郁、焦虑等疾病有很好的缓解作用。外出骑车时一定要注意安全，避免前往高速公路骑车，骑车前要检查好刹车、戴头盔、骑车眼镜、注意防晒、准备水等用品。晚上尽量不骑车，必须在骑行时配备好骑手电，头盔和汽车前后装有警示灯。
01骑自行车有什么好处
1、增强体质
由于自行车运动能有效地锻炼下肢肌肉力量，增强全身的耐力。并且经过对比研究，自行车运动内脏器耐力训练的效果与游泳和跑步一样。由于这项运动不仅能有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还能有效地调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部的肌肉、关节、韧带。维持正确的骑行姿势，长期骑车可显著提高男性生殖功能。
2、开发大脑
定期骑自行车既是一项身体活动，也是一项精神活动。由于骑行是由对方主导的运动，因此可以提高神经系统的灵活性。双腿交替蹬车，使两侧大脑同时工作，更有效地防止过早衰老和大脑偏倚。
3、瘦身减肥
骑车运动是一种有氧运动，对身体有一定的调节作用，能有效地达到热量的消耗，当然如果你想要达到减肥的目的，就需要坚持以恒的锻炼来帮助你更快达到理想的效果。
4、延年益寿
其实从前面几项骑车的好处也可以看出，骑车是一种增强心血管和心肺功能的运动。所以在某种程度上延长寿命并不奇怪。根据国际自行车理事会的一项调查，邮递员是世界上所有职业中寿命最长的。生活,锻炼。良好的身体状况绝对不适宜运动和锻炼，希望朋友们能有效利用假期，利用骑车来保健身心，达到身心健康的目的。
5、减压
此外，定期骑自行车还可以使心情愉快，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除抑郁的情绪，以更好的心态去学习和工作。
02骑自行车有哪些注意事项
1、骑自行车时要注意调整节奏
刚开始骑车时，看起来似乎不需要太大的运力，但实际上如果在骑车的过程中不注意调节自己的呼吸节奏，那么运动之后可能会出现疲劳感，所以运动时一定要注意调整好节奏，这样才能使整个过程更加顺利。
2、注意骑车的姿势
希望增加肌肉和力量的朋友，可以在骑车的过程中试着前倾身体，这样能锻炼肌肉力量，效果也很好。
03谁不适合骑自行车
1、心脑血管病及癫痫病患者，包括各种心脏病、严重高血压、脑动脉硬化等疾病患者。骑车时心率越高，心率就越容易达到最大心率的80%，甚至超过了最大心率，如此高的心率对心脑血管疾病患者来说是非常危险的。尽管可以通过降低运动强度来降低心率，但是相对来说，还是比较危险的。骑车的时候一般远离市区，一旦发生事故，很难及时得到救治。
2、患有高度近视、色盲、色盲、低血压、低血糖、贫血的病人。骑车速度快，高度近视等眼病患者视线不清，容易发生交通事故。骑马时体力消耗大，练手容易晕厥。
3、疝气病人，骑车的时候会加重病情。
4、青少年处于生长发育阶段，骨量较软，长期选择坐姿过高、车把较低的自行车锻炼，会影响脊柱的弯曲，影响身体发育。
5、男士骑车时，要选择合适的座垫，调整好车座的角度和前后位置，避免长时间骑车挤压睾丸、前列腺，避免缺血、水肿、发炎等症状。
04错误姿势
1、弯腰似虾会伤脊椎
例如，有些人骑自行车的时候，上半身太前倾，腰部像虾一样弯曲。但是为了观察前面的路，他们必须长时间抬起头来。这时，他们的颈椎、背部和腰椎的肌肉长时间处于紧绷状态，容易导致腰背部疼痛。有腰椎问题的人如果经常以这种姿势骑车，危害会更大。由于持续振动，容易加重椎间盘的损伤，加重腰痛的症状。另外，如果在下坡时采取这种骑姿，身体重心会集中在前轮上，后轮由于负荷不足容易摔倒。
2、上半身绷直，容易伤骨盆腰椎
有些人骑自行车就像一个正常的坐姿，上身挺直，看起来很自然，其实并不科学。这个姿势一开始可能感觉很舒服，但过一段时间后，你会感到臀部疼痛和麻木。由于上半身直立循环时身体的重量都集中在身体上，给臀部和会阴造成很大的压力，久而久之会自然涉及骨盆。此外，这种姿势还会使腰椎受到强烈的地面冲击，容易造成腰椎损伤。
05正确的骑车姿势保护脊椎腰背
适当的骑车姿势应该把上身略微前倾，头部也略微向前伸展，这样在观察前方路况时不会抬起。与此同时，两手要紧握车把，两臂自然弯曲，这样才能稳定地支撑上半身，同时不容易累及颈椎、肩背、腰椎。
结语：骑车是一项有益身心健康的运动，它不仅能压缩血液在腿部的运动中流动，还能使血液从血管末梢回流到心脏，同时在强化微血管组织的同时增强了血管功能，使人免受衰老的威胁，因此经常会发现骑车者看上去年轻。许多人会选择自行车健身，但是不知不同的骑车方式可以训练身体的不同部位，对健康有好处。
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