哈喽，大家好！这里是真健身，我是小伟教练。套一句某位大咖的话：健身都需要，练对才有效腹直肌分离实际上不是腹直肌分离了解一下！小伟教练了解一下！哈哈
科普一下啥是腹直肌分离
所谓腹直肌分离是指在妊娠晚期或者是腹部肥胖者会使腹壁扩张和延伸。两侧的腹直肌会从腹白线的位置向两侧扩张超过1.5个横指也就是大约两厘米距离，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，我们称之为腹直肌分离症，但是如果没有超过两厘米，或者说是没有伴有相应的症状，都不能称之为腹直肌分离。临床上有36%的产妇在产后的5~7周时间里面，腹直肌之间距离不能恢复到原来的水平。还有很多扛着大啤酒肚的男士也一样存在严重的腹直肌分离！
腹直肌分离分的实际不是腹直肌
腹直肌分离准确的说并不是腹直肌的分离，腹直肌本身其实是没有发生什么变化的。所谓腹直肌分离只是一个表象，它实质上是因为腹内外斜肌和腹横肌受到过度牵拉，然后导致其筋膜交接点腹白线的分离。说腹直肌分离是有误导性的，会让我们的整个焦点放在腹直肌的处理上，往往导致腹直肌越处理分离越严重。
什么原因会导致的腹直肌分离
大于等于35岁的这种高龄产妇，骨盆带的错位，骶髂关节错位，耻骨联合分离，还有产前缺少腹部力量和柔韧性的训练，多次妊娠或者是巨大儿，平时或者妊娠期的过度肥胖（看好了，包括男同胞），以及剖宫产以及腹部手术病史等等，几乎%的孕期女性会出现腹直肌分离。
分离又如何？看看你还淡定不
腹直肌分离会导致腰背部、耻骨联合，骶髂关节持续疼痛；还有脐疝（小肠卡压，会危及生命的那种）、体态臃肿、大小便的异常，特别是小便的尿失禁、脏器的器官脱垂、二次生产困难、骨盆的前倾等等！
那腹直肌分离我们怎么评估？
患者屈髋屈膝平躺，辅助让他上半身抬起至肩胛骨下角离地，将手指分别放在患者肚脐、脐上4厘米位置向两侧进行探查，然后再将手指放在肚脐下4cm的位置，辅助患者屈髋屈膝往上抬腿，手指向两侧进行探查，准确的找到腹白线分离的位置和距离
评估参考范围
宽度＞1.5横指（约2cm）可判定为腹直肌分离
宽度≤4横指（约5cm），可通过手法和训练收获较好效果
宽度＞4横指或分离状态超过12个月，可以尝试手法和训练，若无好转建议入院就医必要时手术治疗
康复手法和训练
1.胸腰筋膜和腹部筋膜松解
患者仰卧屈髋屈膝，双手从患者腰部侧面向腹部中间拨拉，每次拉到中间后停留10秒。一边持续3分钟后换另外一边。
2.腹直肌分离的对合
在腹直肌的外侧缘，把腹直肌向中间轻轻提起往里面挤。可以同时伴随上下左右小幅度快速拉动，进一步增强整个筋膜放松，促进腹白线闭合。
3.腹横肌激活。
患者屈膝屈髋仰卧位，双手十指相扣手臂伸直指向天花板，双膝夹住瑜伽砖，康复师/教练前后左右轻轻推动患者双腿双脚进行干扰，要求患者努力保持身体稳定不动。每组一分钟，每次三到四组。
4.使用肌效贴辅助治疗
康复期间可以辅助肌效贴保持康复效果，提升康复进度，将肌效贴拉长10%左右沿着斜线（腹外斜肌走向）交叉粘贴
以上4个步骤按照顺序练习一段时间，重新检查腹直肌分离距离，当分离距离在2cm以内之后，再去做腹直肌训练，另外重点强调当患者起床、起沙发的时候，千万不要直接起来或者鲤鱼打挺式起身，否则收缩了的腹白线可能再次分离开。应该先侧身然后用手臂支撑起床避免腹直肌收缩，导致这种分离的反复和加重。
以上就是今天的分享内容，希望能帮助更多的人，
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