大家好，今天要给大家介绍的体式是狂野式，
狂野式是一个非常优雅并带有力量的后弯体式，我们看到这个体式的时候大家的脑海里就可能会想到相应的动作，大家想想，这个体式是不是跟轮式很像，所以这个狂野式所具备的这些条件，都跟轮式是差不多的，因此你做轮式之前要建立手臂力量，建立腿部力量，活动手腕，然后去拉伸开肩，在先进入浅后弯，在进入深后弯，一步步完成之后，在去完成这个动作。
如果要做轮式的话，大家就可以把狂野式先做前面，或者在一个瑜伽序列中你可以做轮式或者做狂野式两者选其一。
既然他是一个强烈性的力量后弯，特别是它还是一个顺应重力的后弯，我们之前的文章讲过这块内容，也就是说是它也属于凸型后弯，那凸型后弯也就是需要克服重力的才能更好的完成这个后弯，那么顺应重力的后弯，他比较难的一点就是带有支撑性，所以这个体式对你的手臂和腿的力量其实是要求非常大的，你的身体推得多高，直接跟你的手和脚的力量有关系。
这个后弯体式的一些要点是什么呢？
也就是老师在上课时引领体式的口令词，首先要让尾骨收回，然后肩膀向上推高一点，腹部要收回来，整个腿用力向下，让你的大腿激活向上提，臀大肌收紧，然后让你的整个髋关节推向天花板，伸展整个腹股沟，同时也要启动后背部的力量才能去帮助你更好的完成这个后弯体式。
这个要点倒不是特别难的，因为只要把轮式的要点拿过来，统统可以用。
我们在来讲一下如何去进入狂野式这个体式？
第一种，一般来说我们是从单腿的下犬式，然后慢慢的向后，就比如说我们的一条腿屈膝向后向上抬起来，就来到单腿下犬式，然后屈腿将你的骨盆打开翻转找向天花板，然后抬起的脚慢慢的让前脚掌落地，同侧前方的这只手慢慢的抬起，就形成了狂野式。
第二种，方法是从我们的侧斜板开始，也是属于简易板的狂野式，将你上面的这条腿向后直接踩到地面上，身体翻转对照上方的图片来完成，这是一个比较简易的狂野式。
狂野式也是一个很好的开胸练习，我们之前的文章我记得讲到蜥蜴式的时候，我给它定义的是强烈的开髋动作，而这个就是强烈的开胸开肩的动作，所以你要把这些标志性的特点去跟我们的体式融合在一起，记忆在一起。
当然我们如果做完全的狂野式是比较难，那大家就可以做一半的狂野，
也就是上方的图片，伸直的那条腿我们可以弯曲，脚背和小腿胫骨放下来，来完成狂野式，这个体式也从一半的板式来向后倒，也就是你的整个身体直接向后倒就可以了。
当然上方的图片的这种不太常见，一般很少做，这个也是从我们的整个下犬式翻转身体，来到这样的体式，再让双腿都保持弯曲，双脚全脚掌都踩地，就好像来到一个桥式，或者说桌子体式。
最后就是一个非常高难度的狂野式，
这个是一个视觉感很强的动作，很多人很喜欢做这个动作来拍照，当然我希望大家如果做这个动作，还是建立在你身体肌肉以及身体机能完全准备好的前提下再去完成这个动作。
这就是今天的内容，谢谢我的粉丝在我刚开始写作的最初期就
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