“我的辅助工具开始成为我的古儒，教导我如何使用身体。我感觉到通过使用辅助工具，我能更好地掌握体式”。
——B.K.S.Iyengar
各位小伙伴不难发现，在艾扬格瑜伽的教室里面，实木瑜伽砖是最常见的辅具，应用广泛。而在中国艾扬格瑜伽协会会员手册（年1月版）中就有提到，除了瑜伽椅，毛毯等常用辅具外，对于一个专业的艾扬格瑜伽教室而言，泡沫砖是其中必备的辅具之一。因不同习练需求，艾扬格Life实验室现在新增辅具泡沫砖，方便各位瑜伽爱好者们日常使用。本品精选环保EVA材料，高密度发泡，重量均在G以上，能轻松承托一个成年人的重量，并且毫无变形。严格执行生产标准输出，在此隆重推荐给各位艾粉。
下面我们来看看这款艾扬格Life新成员的小档案
（点击图片购买）
本期，小编邀请到陈沫老师带大家体验这款新品泡沫砖
Let’sgo~
陈沫
艾扬格瑜伽师资Intro2（初级2）认证老师
年师从GloriaGoldberg
艾扬格Life形象代言老师
年前往普那参加Geetaji密集课程
1
Utkatasana
泡沫砖的使用方式及作用：Tadasana，将砖放置两膝之间，伸展手臂过头，呼气，屈膝。
砖的使用可以避免膝向内扣，帮助髋外侧内收。
注意点：脚趾和膝盖正朝前，避免脚跟内旋。
功效：强壮踝骨，腿部肌肉得到均衡发展，增强腹部器官和背部，缓解肩部僵硬。
2
UtthitaTrikonasana
泡沫砖的使用方式及作用：Tadasana，手臂侧举，分开双腿到手腕和脚踝垂直，砖放置前方小腿外侧，呼气，进入体式，手掌按在砖上，上方手臂伸展向上。
使用砖可以帮助身体僵紧或虚弱的练习者在体式中保持。
注意点：使用适合自身高度的砖面，下方手臂的肩骨外旋，肩胛收进背部。
功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，缓解背部疼痛及颈部扭伤。
3
AdhoMukhaSvanasana
泡沫砖的使用方式及作用：双膝跪地，手推地，砖放在胸骨下方，膝离地向后伸展手臂、双腿，头顶放置砖上。
砖的使用帮助头部无法落地的练习者获得支撑，使身体僵紧或虚弱的练习者在体式中得以保持。为不敢尝试Sirsasana的人搭构基础。
注意点：使用适合自身高度的砖面，保持手臂、双腿伸直。三头肌内旋，肩膀远离耳朵。
功效：对于消耗体力的练习者，能够帮助消除疲乏，恢复精神状态。缓解脚跟的僵硬和疼痛，有助于根除肩胛骨区域的僵紧，肩关节炎症也会得到缓解。
4
SuptaBaddhakonasana
泡沫砖的使用方式及作用：Dandasana，在身后放置毛毯和砖，作为背部及头部支撑，屈双腿进入Baddhakonasana，将伸展带围绕下背部，跨越腹股沟，然后套在双脚上。向后仰卧至背部支撑上，手臂在身体两侧打开，掌心向上。
用一块砖来支撑双脚，这将很好地上提腹部以及进一步拉长下背部。
注意点：保持骨盆区域大打开。如膝关节有问题，可在大小腿外侧使用辅具支撑。
功效：缓解月经期子宫的疼痛、痉挛以及灼烧感，还能改善泌尿系统，对疝气和出血性痔疮的改善都十分有益。同时有助于帮助顺产。
5
Paschimottanasana
泡沫砖的使用方式及作用：Dandasana，伸展双手抓住大脚趾，伸展脊柱获得背部凹陷，屈肘向两侧，逐渐的将躯干向前拉伸贴向双腿。每增加一块砖都从凹陷的背部开始建立，始终保持大腿、膝盖沉向地面。
注意点：大腿面向下，膝向下，学着从背部骨盆区域弯曲身体。
功效：这个体式可以增强腹部器官，使其保持活力。还可以强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。长时间保持这个体式还可以按摩心脏、脊柱和腹部器官，使性腺获得充满氧气的血液。
6
BaddhaKonasana
泡沫砖的使用方式及作用：臀部坐高Dandasana，一条腿一条腿弯曲，将砖放置两脚之间，双手推地，臀部向前靠近脚。
髋关节僵紧及生理期、孕期的练习者建议臀部支撑高一些。双脚间夹砖建立两脚对推的均衡力量，获得胫骨去向膝的觉知，为腹部获得更宽阔的空间。
注意点：膝盖不应高过臀部
功效：这个体式对生理期及孕期女性有很大的益处，怀孕的女性每天练习这个体式，将有助于减少分娩时的疼痛。这个体式还使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，避免尿道疾病的发生。
7
Virasana
泡沫砖的使用方式及作用：跪在地上，双膝相靠，脚分开，脚趾朝后，手指插入膝窝，保持着向后坐将小腿肚向外转开，根据自身能力坐至地面，如感到膝盖和脚踝有压力，在臀部使用支撑。
手臂上举双手夹砖，帮助大臂外侧向内，三头肌内旋。
注意点：不要强迫膝、踝关节，使用适合自身的臀部支撑。腹股沟和大腿保持下沉。
Virasana扭转
泡沫砖的使用方式及作用：一手放在对侧膝外侧，另一手在后方推砖，帮助获得更好的转动。
注意点：不要强迫膝、踝关节，使用适合自身的臀部支撑。腹股沟和大腿保持下沉。
功效：餐后练习这个体式可以帮助缓解胃部坠胀。通过每天练习坐姿可以帮助治疗膝关节风湿和痛风，对于平足也有好处，形成正确的足弓，脚跟骨刺的人通过练习也将缓解疼痛。
8
SalambaSirsasana1
泡沫砖的使用方式及作用：跪在地面，将砖夹至大腿上端，手肘不要超过肩宽，小臂放在地上，双手扣紧，将头顶放在地上，使头后部抵在双手相成的杯形中，小臂下压，伸直双腿，脚靠近头部，保持腿夹着砖，屈膝向上（或直腿向上），将腿伸直。
双腿夹砖帮助腿部获得力量，更好的保持稳定。同样的方法也适用于在SalambaSarvangasana中使用。
注意点：通过腿的力量将砖夹住。配合SalambaSarvangasana练习（在SalambaSarvangasana之前练习）。生理期时不要练习该体式。
功效：定期练习头倒立式使健康纯净的血液流入脑细胞，对于那些大脑很快会感到疲劳的人来说是很好的滋养，它也保证脑下垂体和松果体得到充足主的血液供应。对于那些患有失眠、记忆力衰退以及缺乏活力的人，都可以通过有规律和正确的练习这个体式得到康复。它增强肺部的适应能力，使练习者远离感冒、咳嗽、心悸等疾病。
小编在采访时也不忘带上了
艾扬格Life的拳头产品-木制瑜伽砖
顺带给沫沫老师也作了一下对比
?
点我购买泡沫瑜伽砖
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点我购买木制瑜伽砖
沫沫老师点评道，这款EVA砖的密度较市面上的同款砖高出很多，完全可以作为支撑使用，同时质地比常规木砖轻很多，相比常规砖更便于携带。
在夹砖使用时，如倒立或Utkatasana这类体式中使用较为合宜，可避免砖掉落，砸伤身体。
UtthitaTrikonasana中，木砖因质地硬，使用时会获得推动力，而EVA砖相对柔和一些，针对在修复期及敏感的人群，会更好一些。
因此，我们各位可爱的习练者们平时可以结合自身情况来选择砖块的使用，让辅具最大化地辅助自己。
卖个关子，下期小编将详细告诉你们泡沫砖与木砖之间的区别，好啦，本期学习干货就到这儿了，咱们下期再会。
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